ウォーキングダイエット＠知って得する情報ガイド

歩くことのすすめ

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今、健康を維持するためにウォーキングを行なう人が増えています。

毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、歩くという健康法が広く認識されてきています。

しかし一方で、働き盛りの３０歳〜４０歳代に、運動不足の人が増えているのも事実です。

毎日の仕事に追われ、時間との戦いの中で車移動を選ぶことになり、仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は少なくなってしまいます。

運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が生活習慣病の予備軍と言われています。

そしてメタボリックシンドロームへの関心も高まってきています。

会社全体でメタボリックシンドローム予備軍への対策として、ダイエットを進める運動を行なっているところもありますね。

ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいます。

乱れた食生活を正し、運動はウォーキングのような負担の少ないことから始めるとよいでしょう。

勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。

また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。

忙しくて運動やウォーキングに費やす時間がないという人も、少し生活パターンを工夫するだけで、歩けるチャンスは見つかると思います。

長く歩こうと思わず、少しでもいいから歩く場面を作ることから始めてみてください。

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まず歩き出そう

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ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさんご存知でしょうか。

それは、ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。

ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力となっています。

しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあります。

確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。

そんなに気負わずに始めてほしいと思います。

歩くことに楽しみを見つける方法として、こんなことを試してはどうでしょうか。

例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、「一駅分の運賃が貯まる」と考えてみるのです。

健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。

また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思います。

梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられますね。

どんなことでもいいので、まず機会を見つけて歩き出すことです。

「ダイエットするぞ！」と張り切って結果をすぐに出したいあまり、無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がありません。

ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。

そして短期間で結果がでるものでもありません。

体質を改善し、その結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのです。

適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。

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ウォーキングの習慣をつけよう

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運動不足の人やダイエットを意識している人の多くが、何か運動を始めるとしたらウォーキングでしょう、と考えているようです。

手軽に始められるイメージがあり、また続けられそうな感じもするからでしょう。

では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。

１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。

しかし、どの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と数字であらわすことは難しく、個人差も大変大きいことです。

ダイエットを目的にしている人なら、なおさら体重や体脂肪の値が結果となって出ることを期待してしまいますよね。

しかし、目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるために、まずウォーキングを行なう習慣をつけることから始めなければなりません。

いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。

３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。

まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。

また具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでしょう。

その場合は、１日１万歩ではなく、例えば１ヶ月で１０万歩というように長い期間で目標を定めると良いかと思います。

それなら始めは３日間のうちに１万歩、という無理のないペースで歩けます。

そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。

目標と達成感をもつことで、ウォーキングが習慣化しやすいでしょう。

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