tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo/22 2008-05-12T10:31:22Z ダイエットのための運動について役立つ情報を集めました。 Movable Type 3.35 tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.358 2008-05-12T10:01:00Z 2008-05-12T10:31:22Z

ダイエット,運動,二の腕,１週間,簡単 夏に向けてダイエットしたい女性のみなさん...

ダイエット,運動,二の腕,１週間,簡単 夏に向けてダイエットしたい女性のみなさん、二の腕って結構気になりませんか? 半袖またはノースリーブの洋服を着た時に、太い二の腕じゃ恥ずかしいですよね。 今回は二の腕のエクササイズについて調べてみました。 １週間続けてやるタイプのものを紹介します。 １日目。 二の腕全体を５分間揉みます。 両方の腕を５分間ずつじっくりと揉みましょう。 ２日目。 １日目にやった二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。 そして両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。 机を押す時にひじを曲げるとやりやすいそうです。 机を１０秒押して１０秒休むというエクササイズを５分間繰り返して行います。 ３日目。 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして肘の曲げ伸ばしを３０回行います。 肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところで力を入れてください。 ４日目。 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして２日目にやった机を押すというエクササイズを５分行います。 さらに３日目にやった肘の曲げ伸ばしのエクササイズを３０回行います。 ５日目。 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして両手の二の腕を１分間全体的にさすります。 ６日目。 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして２日目にやったエクササイズを５分行います。 さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に振ります。 ７日目。 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして２日目にやったエクササイズを５分行います。 さらに６日目にやったエクササイズを３０回行います。 簡単に続けられるものなのでまずは１週間試してみてはいかがでしょうか。 ---------- ======================================== tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.357 2008-05-10T20:08:00Z 2008-05-10T20:31:28Z

ダイエット,運動,筋トレ,有酸素運動,食事 男性でやっている人の多い「筋トレ」で...

ダイエット,運動,筋トレ,有酸素運動,食事 男性でやっている人の多い「筋トレ」ですが、この筋トレは有酸素運動とペアでやると最も効果的だと言われています。 体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるというのです。 筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあります。 トレーニングと相性の良い食事というものがあります。 低脂肪で蛋白質の多いものです。 筋トレとの合わせ方は２パターンありまして、ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの。 もうひとつは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです。 この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのです。 それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするということです。 トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいです。 ですからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。 ここで簡単なトレーニングを紹介します。 １．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。 ２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。 ３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。 これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単な運動です。 簡単ですので続けて行ってみてはいかがでしょうか。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.356 2008-05-10T14:40:00Z 2008-05-10T15:31:25Z

ダイエット,運動,ウォーキング,正しい,歩幅 ダイエットのためにウォーキングをし...

ダイエット,運動,ウォーキング,正しい,歩幅 ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるという方、結構多いのではないでしょうか。 気分転換にももってこいのウォーキングですが、ただ歩くだけではなかなか効果は出ません。 今回は正しいウォーキングについて調べてみました。 ダイエットのための正しいウォーキングを紹介します。 背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。 普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。 身長が160センチの方なら70センチくらいです。 大股で歩くことを意識して歩きましょう。 そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。 つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。 始めは１日15分程度にしておき、慣れてきたら30分、１時間と増やしていくのがいいでしょう。 脂肪は運動し始めてから20分経ってからじゃないと燃焼しないので、止まらず歩きましょう。 これを週に２、３回続けられるといいですね。 ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的だそうです。 「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。 腕を大きく振れば歩幅も広がります。 ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になるでしょう。 歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできますよ。 ただし、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があるので、ダイエット食品などカロリーの低いものを何か食べてから行いましょう。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.355 2008-05-08T17:35:00Z 2008-05-08T18:31:31Z

ダイエット,運動,有酸素運動,効果的,脂肪 ダイエットには有酸素運動が効果的だと...

ダイエット,運動,有酸素運動,効果的,脂肪 ダイエットには有酸素運動が効果的だということをご存じの方は多いと思います。 しかし有酸素運動とはどういうものなのか説明できますか? 詳しくはわからないという方のために今回は有酸素運動について調べてみました。 有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、スクワットなどのことをいいます。 共通点は何かわかりますか? これらは酸素を消費し、呼吸を十分に確保しながら行う運動なのです。 脂肪というのはじつは血液中にも流れています。 その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素とくっつき、燃焼されることによって太ることを回避することができるのです。 すでに体の一部となってしまった体脂肪は、血液中の脂肪の次に燃焼されます。 血液中の脂肪や、すでに体についてしまった脂肪を減らすには、深くゆっくりとたくさんの酸素を体に取り込んでより多くの脂肪を燃焼させることができる有酸素運動が効果的なんですね。 脂肪を分解して燃焼させるには十分な量の酸素が必要です。 しかしマラソンのようなすぐに息が切れてしまうようなきつい運動では脂肪は燃やせません。 運動開始後20分くらいからやっと脂肪は燃え始めるからです。 運動不足の方にとって20分以上の運動はきついと思いますので、15分程度から始めてだんだん時間を延ばしていくといいでしょう。 30分以上続けて行うことができるようになれば、強度を少しずつ上げていきましょう。 どの運動も同じですが、有酸素運動も続けて行うことが大切です。 無理のない程度に続けましょう。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.354 2008-05-08T11:53:00Z 2008-05-08T12:31:32Z

ダイエット,運動,エクササイズ,簡単,おなか ダイエット運動というとエクササイズ...

ダイエット,運動,エクササイズ,簡単,おなか ダイエット運動というとエクササイズですよね。 でもエクササイズって難しそうとかすぐに疲れてしまうのではないかといった不安がありませんか? 調べてみると、そんな難しいものばかりではないんですよね。 週に３回から５回程度やれば効果は表れますので、自分の体力やその時の体調にあったものを選べばいいのです。 何より続けることが大切ですので自分に合うエクササイズを見つけましょう。 いくつか簡単なエクササイズを紹介します。 まず一つ目は、寝ながら足を上げるだけのエクササイズです。 １．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます。 ２．上側の足をゆっくりと上げ、30cm上げたところで止めます。 ３．そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。 これを片足10回ずつで１セットです。 これに慣れたら、上に上げた足をそのまま体の前に出してみましょう。 この時もゆっくりと行うと効果的です。 このエクササイズは子供を寝かしつけながらでもできるので主婦の方にいいのではないでしょうか。 二つ目はおなか周りを引き締めるエクササイズです。 １．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。 ２．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します。 これは10回で１セットです。 おなかはとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所です。 しかしこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきますので是非行ってみてください。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.353 2008-05-06T17:06:00Z 2008-05-06T17:32:53Z

ダイエット,運動,ストレッチ,筋肉,引き締め 健康的に痩せたいなら、やはり運動ダ...

ダイエット,運動,ストレッチ,筋肉,引き締め 健康的に痩せたいなら、やはり運動ダイエットですよね。 しかし、運動不足の方もそうでない方も、運動の前にはストレッチが必要です。 ストレッチには運動による怪我や事故を防ぐ効果があります。 それだけではなく、全身の代謝を高めてくれる効果もあるので、エネルギーの消費も助けてくれるのです。 しかも筋肉の緊張をほぐすことで体にたまった疲労物質を取り除いてくれる効果もあるようです。 疲労が取れれば自然とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食も抑えられるのです。 筋肉の伸びを感じながら、気持ちよく行うのがいいですね。 ここで簡単なストレッチを紹介します。 女性が気になるところといったらやはりおなかではないでしょうか。 一つ目はおなかと足を引き締めるストレッチです。 まず、背筋をピンッと伸ばしてつま先立ちをします。 次につま先立ちのまま、少しだけかかとを上げた状態の姿勢を交互に保ちます。 これだけでおなかと足の引き締めになるそうです。 すごく簡単ですよね。 忙しい女性でも毎日できますね。 二つ目は足、ヒップ、太ももの引き締めです。 １．頭の後ろで手を組み、背筋をピンと伸ばして足の屈伸をします。 ２．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。 ３．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます。 ４．スキップをします。 この４つを２分間ずつ行うストレッチです。 これだけでも十分なダイエットになりますので是非続けてみてください。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.352 2008-05-05T16:56:00Z 2008-05-05T17:31:22Z

ダイエット,運動,太もも,１週間,簡単 スリムなパンツって、太ももが細くないと似...

ダイエット,運動,太もも,１週間,簡単 スリムなパンツって、太ももが細くないと似合いませんよね。 太ももを気にしている女性の方に、太ももを細くするエクササイズを紹介します。 １週間の日替わりになっていますので、まずは１週間続けてみてください。 １日目。 右手の指で右の太ももを上から下へさすります。 左の太ももも同じように行ってください。 両足を２分間ずつさすってください。 ２日目。 １日目にやった太ももをさするエクササイズを行います。 そして椅子に座り、両足を前に伸ばした状態で右足を左足の上に乗せます。 この状態で２分間待ちます。 足を逆にしてまた２分間行います。 ３日目。 １日目のエクササイズを行います。 そして垂直にたち、目をつむって片足を床から少し離してバランスをとります。 次に逆の足にしてバランスをとります。 これを５回繰り返します。 ４日目。 １日目のエクササイズを行います。 そしてひざを立てて仰向けに寝ます。 その状態で、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きます。 吐き終わったら、肛門をキュッとしめるようにしてください。 これを５分間繰り返します。 次に２日目のエクササイズをします。 ５日目。 １日目のエクササイズを行います。 そして４日目の、膝を立てて深呼吸するエクササイズを行います。 次に３日目のバランスをとるエクササイズを行ってください。 ６日目。 １日目のエクササイズを行います。 そして２日目のエクササイズを行います。 次に３日目のエクササイズを行ってください。 ７日目。 １日目、４日目、２日目のエクササイズを続けて行います。 時間もかからず簡単なので、まずは１週間続けてみませんか? ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.351 2008-05-04T18:17:00Z 2008-05-04T18:31:22Z

ダイエット,運動,下腹,１週間,簡単 女性が一番痩せたいと思っている部位、それは...

ダイエット,運動,下腹,１週間,簡単 女性が一番痩せたいと思っている部位、それはおなかではないでしょうか? 今回はなかなか引っ込まない下腹を引っ込めるエクササイズを紹介します。 １週間の日替わりなので続けて行ってくださいね。 １日目。 仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。 そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。 反時計回りにも５回さすってください。 ２日目。 １日目のおなかをさするエクササイズをしてください。 そして、膝を立てて仰向けに寝ます。 この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。 これを５分間行います。 ３日目。 １日目のエクササイズを行います。 そして膝を立てて仰向けに寝ます。 ここから立てている両膝を左に倒しますが、上半身は真上を向いていてください。 この状態を１分間保ちます。 次は右に倒して１分保ちましょう。 ４日目。 １日目、２日目のエクササイズを続けて行います。 さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行いましょう。 ５日目。 １日目、３日目のエクササイズを続けて行います。 終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。 そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。 伸ばしたら元の状態に戻します。 これを１０回繰り返してください。 ６日目。 １日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行ってください。 ７日目。 １日目、２日目のエクササイズを続けて行います。 そして５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行ってください。 短時間でできとても簡単なのでぜひ続けてみてください。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.350 2008-05-04T08:26:00Z 2008-05-04T08:31:20Z

ダイエット,運動,ながら運動,エクササイズ,有酸素運動 ダイエットをする時間がな...

ダイエット,運動,ながら運動,エクササイズ,有酸素運動 ダイエットをする時間がなかなかとれないというあなた。 「ながら運動」ならできるのではないでしょうか。 ながら運動とは、本を読みながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながら運動をすることです。 基本的には食べること以外ならできますよね。 一度にいろんなことをしたいと思う方にはもってこいです。 しかし、エクササイズの種類にもよるので注意してください。 有酸素運動といわれる、ウォーキングやサイクリングマシンなどはながら運動向きです。 今何分歩いたとかあと何キロだとかを考えながらウォーキングしても時間が経つのが遅く感じますよね。 しかし、自分の好きな音楽を聴きながらのウォーキングや好きなテレビ番組を見ながらのエクササイズだと、時間が経つのはあっという間に感じるのです。 おかげでたっぷりと充実したエクササイズを楽しめますね。 なんにも考えずに運動するということが苦手な方にもながら運動はオススメです。 しかしダンベルを使ってのトレーニングやマシンを使ってのトレーニングの場合はながら運動はオススメできません。 筋力トレーニングの効果を最大にできないからです。 筋力トレーニングでは、鍛えている筋肉の部位を意識しながら行わなくてはならないので、ながら運動ではだめなのです。 そして、街中をサイクリングする場合もながら運動は危険です。 音楽を聴きながら走っている自転車をよく見かけますが、大音量で聞いていたりすると周りの音を聞き逃してしまいとても危険なのです。 以上のことに気をつけて、楽しみながらダイエットしましょう。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.349 2008-05-03T04:05:00Z 2008-05-03T04:31:22Z

ダイエット,運動,ちょっとした,通勤,家事 ダイエットのために運動はしたいけれど...

ダイエット,運動,ちょっとした,通勤,家事 ダイエットのために運動はしたいけれど、フィットネスクラブに行く時間はないし、運動は苦手だし、お金は使いたくないし…という方、多いのではないでしょうか。 普段の生活でちょっとした運動をすることでもダイエットになるんですよ。 今回はちょっとした運動について紹介します。 まずは通勤時の運動。 １．自宅からひと駅分歩き、その先の駅で電車に乗る。 ２．会社の最寄りの駅からひと駅手前で降り、ひと駅分歩いて会社へ行く。 ３．エレベーターは使わず階段を使う。 朝歩くとその日の基礎代謝をアップさせる効果があるそうです。 早起きしてなるべく朝歩きましょう。 次に仕事中の運動。 １．お昼休みに会社内やビルの外などを散歩する。 ２．社内での連絡や報告などは、なるべく電話を使わず直接相手のところへ行き伝える。 ３．何気なく社内をうろうろと散歩しながらみんなに声をかける。 コミュニケーションもとれるのでいいと思いますが、あまりうろうろしすぎるとさぼっていると思われてしまうので注意しましょう。 そして主婦の方にオススメの、家事での運動。 １．洗濯物を干し、取り込み、たたみ、タンスにしまう。 ２．布団をまめに干し、取り込み、押入れにしまう。 ３．掃除機を出し、物をどかし、机をどかし、掃除し、掃除機をしまう。 主婦の方にとっては当たり前のことですよね。 しかしこれがダイエットになっていると思えば、また気持ちも変わってくると思いますよ。 ちょっとしたことでもこまめに体を動かし、ちょっとした運動を毎日続けていきましょう。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.348 2008-05-01T19:27:00Z 2008-05-01T19:31:23Z

ダイエット,運動,無酸素運動,筋トレ,基礎代謝 ダイエットの情報を収集してみると...

ダイエット,運動,無酸素運動,筋トレ,基礎代謝 ダイエットの情報を収集してみると、「有酸素運動」という言葉はかなり見かけますが、「無酸素運動」というものはあまり見かけることがありません。 ダイエットに効果的なのが有酸素運動だからなのでしょうか。 今回は無酸素運動について調べてみました。 無酸素運動とは、筋力トレーニング(俗に言う「筋トレ」)のことを言います。 無酸素運動を行うことで速筋が肥大するので、基礎代謝がアップするのだそうです。 ある程度鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝の恩恵を受けることとなるので、太りにくい体になるということです。 基礎代謝が多い人、もともと筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちるのです。 しかし無酸素運動を続けて行ったとしても、体脂肪は減りますが体重は変わらないといった方がほとんどです。 これは脂肪が減少した代わりに筋肉が多くつくので、体重はほとんど変らなかったり、逆に増えてしまうのだそうです。 しかも無酸素運動は、基礎代謝にダイエットの効果を依存するため、有酸素運動や食事制限に比べてダイエットの効果が表れにくいといった特徴もあるのです。 ダイエットでの無酸素運動の役割というのは、脂肪を落とし体重を落とすことよりも、太りにくい体を作るということが目的なのです。 ですからダイエットにおいての無酸素運動は意味がないということではなく、直接体に悪影響なものでもないのですごく優れた方法です。 太りにくい体を作りたい方、無酸素運動ダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.347 2008-05-01T12:51:00Z 2008-05-01T13:31:22Z

ダイエット,運動,有酸素運動,特徴,欠点 ダイエットの効果が高く、普段運動をされ...

ダイエット,運動,有酸素運動,特徴,欠点 ダイエットの効果が高く、普段運動をされない方でも始めやすいダイエットが有酸素運動ですね。 しかし有酸素運動には欠点もあるようです。 今回は有酸素運動の特徴と欠点について調べてみました。 有酸素運動を行った時に使われる筋肉の主なエネルギー源というと、脂肪ですね。 ですからダイエットにおいての有酸素運動の役割は、無酸素運動のような太りにくい体を作るということよりも、今落としたい脂肪を落とすということなのです。 しかし有酸素運動で効率よく燃えた脂肪は、一時的なものに過ぎないのです。 即効性はありますが、無酸素運動のように長い間維持することが難しいのです。 しかも１回の有酸素運動で燃やせる脂肪は、みなさんが想像している量よりもはるかに少ないのだそうです。 全部の代謝量のうち無酸素運動による基礎代謝は７割を占めるのですが、有酸素運動による代謝をふくむ生活活動代謝というものは２割程度しかないのです。 ですがやはり有酸素運動は体力に自信のない女性でも気軽に始められる運動ばかりですし、体をスマートに保つことができます。 女性にはうれしいことですよね。 しかも筋力トレーニングとは違い筋肉痛になりにくく回復も早いといったこともうれしいですね。 このように見ると有酸素運動を中心としたダイエットはリスクも少ないですし、とても優れたダイエット方法なのです。 夏に向けて早く痩せたいと考えているあなた、すぐに始められるものばかりですので、有酸素運動でスリムな体を目指してみてはいかがですか。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.346 2008-04-30T05:40:00Z 2008-04-30T06:31:21Z

ダイエット,運動,踏み台昇降,下半身,有酸素運動 上半身はそれほど気にならないの...

ダイエット,運動,踏み台昇降,下半身,有酸素運動 上半身はそれほど気にならないのに、下半身はどうしても痩せたいと思っている女性の方、多いのではないでしょうか。 下半身ダイエットに効果的と言われているのが、踏み台昇降運動です。 今回は踏み台昇降ダイエットを紹介したいと思います。 みなさん一度はやったことがあると思いますが、踏み台昇降運動とは踏み台に上ったり下りたりする運動です。 この運動は下半身を使うのでもちろん下半身痩せにもなりますが、有酸素運動なので全身の運動にもなるのです。 しかも台を準備するだけなのでお金もかかりませんし、家の中でできるのでお化粧や服に気を使うこともありませんね。 下半身の筋肉を鍛えることができるので下半身痩せにもっとも効果的だと言われています。 踏み台昇降は有酸素運動をすると同時に、大腰筋・大腿四頭筋・腹筋・背筋・大殿筋を鍛えることができます。 こんなにたくさんの筋肉を同時に鍛えられるなんてすごいですよね。 しかも踏み台昇降をすることによって自律神経のバランスもよくなるので便秘や不眠などの悩みにも効果があるようです。 踏み台昇降運動をして得られる効果というと、階段を昇ったり走ったりしても息が切れなくなったり、よく眠れるようになったり、便秘で悩むことがなくなったり、汗をたくさんかけるようになったりとたくさんあります。 また体型については姿勢がよくなったり、体脂肪が減ったり、ウエストが細くなり高い位置でくびれたり、全身が引き締まるという効果があるのです。 続ければ必ず効果が表れるので、試してみてはいかがでしょうか。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.345 2008-04-29T00:10:00Z 2008-04-29T00:31:21Z

ダイエット,運動,産後,ヨガ,ピラティス 妊娠中に太ってしまった体は赤ちゃんを産...

ダイエット,運動,産後,ヨガ,ピラティス 妊娠中に太ってしまった体は赤ちゃんを産んでもすぐには戻りません。 母乳で育てると自然と体重は減っていきますが、やはり運動も取り入れて健康的に痩せたいですよね。 今回は産後の運動ダイエットについて紹介します。 まずはヨガです。 ヨガは、骨格を整える効果があります。 それに加えて育児中の運動不足の解消にもなりますし、精神的な心のケアにも抜群なのです。 おなかに赤ちゃんがいる妊娠中は、姿勢や歩き方に気を遣いますよね。 その姿勢をずっと続けてしまっていたので骨盤がゆがんだりバランスが悪くなってしまいます。 骨格のバランスが悪くなると、腰痛や肩こりなどの症状まで出てきてしまうのです。 ヨガで体を整える運動をすれば、徐々に妊娠前の正常な骨格に戻すことができますし、運動不足の解消にもなりますので気分もいいですね。 次にピラティスです。 ピラティスには体の代謝を上げ、姿勢がよくなる効果があると言われています。 筋肉の運動をして脂肪を燃焼させるのです。 育児をしていると、始めのうちは特に外にも出られませんし運動不足になってしまいがちですよね。 小さい子供がいるのでなかなかスポーツもできないという方にはピラティスがオススメです。 ピラティスはリハビリの一環として始まったエクササイズなので筋肉のバランスを本来のものに戻しながらとても健康的に行うことができるのです。 子供が寝ているちょっとした時間にもできるので忙しいママにもピッタリだと思います。 ---------- tag:www.newsparadise.info,2008:/dietundo//22.344 2008-04-28T02:11:00Z 2008-04-28T02:31:21Z

ダイエット,運動,メニュー,効果的,組み合わせ 正しいダイエット運動とはどんなも...

ダイエット,運動,メニュー,効果的,組み合わせ 正しいダイエット運動とはどんなものなのでしょうか。 どのような運動を組み合わせて行えば効果的に痩せることができるのでしょうか。 今回は効果的なダイエット運動メニューについて調べてみました。 ダイエットの成功の秘訣は、食事療法と運動を同時に行うことです。 運動は絶対に欠かせません。 ダイエットに効果的な運動とは、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせることです。 両方とも行うことに意味があるのです。 しかし毎日両方とも行うのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行うのが良いそうです。 有酸素運動は早足で行うウォーキングを30分から40分程度行うのがいいでしょう。 しかし1日目からこれだと疲れてしまって続けていけないかもしれないので、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。 運動不足の方は特に、自分のできる範囲で始めてください。 慣れていけば楽しみながらできるようになってくるはずです。 筋力トレーニングは、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動を組み合わせるといいでしょう。 これじゃ物足りないという方は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなども行うといいと思います。 筋力トレーニングというのは、その時に使っている筋肉を意識しながら行うことが大切です。 また、正しいフォームで行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームを身につけて行ってください。 ----------